بعض التمارين التسخينية (الجزء الاول)

تعتبر التسخينات او الاحماءات العامل المشترك بين جميع الرياضات , بحيث لا يمكن البدء باي حصة تدريبية   دون اجراء الاحماءات الاولية التي تعتبر ضرورية لحماية جسم الرياضي من التمزقات العضلية المسببة في احيان كثيرة لحالات الانقطاع عن التداريب , او التخلي بالمرة عن ممارسة الرياضة المفضلة .
ومن بين فوائد التسخينات  الممهدة لكل حصة رياضية انها تهيئ الجسم لاداء الحركات و التقنيات بكل مرونة و سهولة,كما تساعد على اعداد الجسم اعدادا جيدا مما يخلق سرعة في استجابة الاعصاب للحركات .
وتجدر الاشارة الى ضرورة  إلمام الرياضي بالمبادئ الاساسية للتسخينات ,لان تصبب الجسم بالعرق ليس دليلا على استعداده للقيام بحصة تدريبية,  و التسخينات الحقيقية تتم بشكل داخلي , اي بتهيئ الجسم عن طريق عملية التسخين بالالتجاء الى اداء  تقنيات  تحرك جميع عضلات الجسم بالاضافة الى حركات لا تتطلب مجهودا كبيرا . كالتمديدات الخفيفة ( انظر الدرس السابق) و القفز على الحبل و كذلك الجري
 تضل افضل التسخينات تلك اللتي تكون مترامنة مع  بروز العرق و تكون غالبا بعد الجري الخفيف او القفر على الحبل 

 الجري الخفيف مع زيادة السرعة كل 5 د

القفر على الحبل

رفع الرجلين الى الامام مع الجري او عند انتهاءك من الجري 

فتح الرجلين مع رفع اليدين الى الاعلى 

مسك الجدع او الوسط باليدين مع القفر نحو الجانبين و رجليك متشابكتين 

 فتح الرجلين نحو الامام و الخلف مع رفع اليد اليمنى و خفض اليد اليسرى و العكس 


 

bloggeradsenseo

السيرة الذاتية لمصطفى لخصم

الاسم  : مصطفى لخصم
الجنسية : مغربي – ألماني
الموطن : المغرب
مكان الازدياد :  مدينة هانو الألمانية (ضواحي فرانكفورت)
تاريخ الازدياد :   19 شتنبر 1972
السن :42 سنة
الحالة العائلية : مطلق
العمل : اعتزل القتال سنة 2010 واصبح الان  فاعل جمعوي
الطول :1.94
 الوزن : 90 كلغ
الانجازات: فاز  ب73  قتال بينهم 30 بالضربة القاضية، وخسر 5.
4 مرات بطل الكيك بوكسينغ الألمانية.
4 مرات بطل ألمانيا فول كونتاكت
3 مرات بطل أوروبا فول كونتاكت.
3 مرات بطل العالم في الكيك بوكسينغ-WA-.
1 بطل العالم في الكيك بوكسينغ واكو-PRO.
1 بطل   العالم في الكيك بوكسينغ WKPL.
1 بطل سافات أفريقيا.
 4 مرات  بطل العالم  للمحترفين فول كونتاكت  -WAKO PRO -
1 مرة بطل العالم للمحترفين فول كونتاكت  -WKN-
 1 بطل العالم للمحترفين فول كونتاكت (WKN, WAKO PRO).
  1 أخيرا بطل العالم للمحترفين فول كونتاكت -فاس 5 يونيو 2010، فاز معركته ضد الروسي Rebekin ALEXY
فطموحات لخصم ، التي هي ليست بمعزل عن عشقه الأول والمتمثل في شغفه بفنون الحرب، لا تتوقف عند هذا الحد ، فقد عبر في مناسبات عديدة عن أمله في إحداث أكاديمية للفول كونتاكت والكيك بوكسينغ والطاي بوكسينغ بالمغرب، بغية وضع تجاربه ومؤهلاته رهن إشارة الأبطال الواعدين من الشباب.
وجعلت هذه المبادرات والمساهمات ، البطل يحظى بتشريف ملكي بطنجة بتوشيحه من طرف الملك محمد السادس بوسام الاستحقاق الوطني من الدرجة الممتازة بمناسبة عيد العرش 2010 ، وهي ثاني مرة ينال فيها لخصم هذه الحظوة الملكية الكريمة، بعد عام 2004 حيث وشح بوسام الاستحقاق الوطني من درجة ضابط ، عندما توج بطلا للعالم في الفول كوناكت (85 كلغ) بمدينة أكادير.
وفي سنة 1993 انضم مصطفى لخصم إلى الفريق الوطني المغربي وشارك معه في بطولة العالم في هنغاريا وأحرز اللقب العالمي في الكيك بوكسينغ
عاش مصطفى - وهو من أبوين مغربيين-  أكثر من عقدين بألمانيا، حيث فتحت له أبواب التألق والشهرة.و استقر البطل بالمغرب بعد عقد قرانه على الفتاة زينب مفرح (25 سنة)، الحاصلة على الإجازة في الأدب الإنجليزي، في حفل بهيج احتضنته قاعة أفراح بحي طريق إيموزار بفاس، و استقرا في منزل فخم تملكاه، و كان أملهما أن يكملا بعضهما البعض، ويشكلا نموذجا للأسرة السعيدة والمنسجمة والمتفانية. لكن فترة الود والسعادة والسلم لم تدم في علاقة الزوجين إلا بضعة أسابيع قبل أن تتعمق خلافاتهما. ولما وصلا إلى الباب المسدود، قرر كل منهما إنهاء علاقته بالآخر. واختارا خيار الطلاق،.
اختار البطل المغربي مصطفى لخصم عند بلوغه (36 سنة)، مدينة فاس- لإنهاء مشواره الرياضي في أمسية للتاريخ ومباراة فاز فيها بالنقاط - في  الرابع من يونيو للعام 2010-  عن جدارة واستحقاق ببطولة العالم في الفول كونتاكت، لوزن 88 كلغ، بالقاعة المغطاة 11 يناير، على حساب الروسي أليكسي ريبكين (23 سنة)..

ارجو ان اكون قد توفقت في اعطاء نبدة عن حياة هذا البطل العالمي الذي رفع رؤوس المغاربة و العرب

  وانتظر ردودكم وملاحظاتكم  و شكرا

bloggeradsenseo

السيرة الذاتية لبدر هاري

الاسم الحقيقي  :بدر هاري  ( Badr Hari (Badr El Houari
اسم الشهره :جولدن بوي
الجنسية : مغربي – هولندي
الموطن : المغرب وهولندا
مكان الازدياد :  هوارة بأولاد تايمة في إقليم تارودانت جهة سوس ماسة درعة. Houara souss
تاريخ الازدياد :   8 ذجنبر 1984
السن :30 سنة
الحالة العائلية : متزوج و له طفل اسمه امبر هاري
العمل : مقاتل في الكيوان
الطول :1.97
 الوزن : 120 كيلو جرام
الانجازات: ( . 100 فوز .. ..80 فوز بالقاضية   ....11خسارة )
المدرب الاصلي : توم هارنج وهو مكتشف بدر
المدرب الحالي : مايك
النادي الحالي : مايكس جيم

يلقب بالفتى الذهبي لموهبته الكبيرة وأيضاً بالفتى الشرير لتهجمه الشديد على خصومه في المؤتمرات الصحفية.هو بطل العالم الحالي في ال (k-1) رغم أنه لم يحقق بطولة ال (k-1) إلا أنه استطاع أن يصل إلى النهائي مرتين على التوالي في العامين 2008 و 2009
بدر هاري يحمل الجنسية الهولندية ورغم ذلك فانه يلاكم دائما باسم المغرب لانه يعتبر نفسه مغربي %100حقا انه شخص محترم ويعتز بجنسيتة ويتحدث العربية جيدا وأيضا الدارجة المغربية علي عكس معظم الابطال المغاربة الذين ولدوا في أوروبا . بدر شخص عادي جدا يقضي أغلب اوقاته في المغرب تراه في بعض الأحيان في الشارع مع اصدقائه وبعض الأحيان في الاسواق البسيطة بين أولاد الجالية المغربية وأيضا في المسجد فهو يتمتع بحب الناس عموما سواء مغاربة أو عرب أو هولنديين ويتمتع بدر بسرعة حركية عالية بالإضافة الي التكنيك العالي في الأداء الراقي في القتال .
 ملحوضة
حتى الآن نشرت اربع سير ذاتية حول حياة بدر هاري، وستصدر رواية خامسة تحت عنوان: "الفتى الشقي"  للكاتب الهولندي المغربي عبد القادر بنعلي. ويشرح عبد القادر بعض مجاهل شخصية بدر هاري فيراها جد مثيرة، ليس فقط بسبب انجازاته داخل الحلبة ولكن ايضا بسبب انفعالاته خارجها. "ترعرع بدر في احد الاحياء الشعبية في امستردام من والدين مغربيين"، يقول عبد القادر، و"كونك مغربي في امستردام يجعل فرصك في الترقي في السلم الاجتماعي شبه مستحيلة". يمثل بدر هاري ظاهرة صوتية وعضلية في مجتمع هولندي تطغى عليه الرتابة، يوضح بنعلي. وقد ألهم هذا الشباب المغربي أقرانه من الجيل الثاني بهولندا، إذ يرون  فيه البطل الذي يتحدى الجميع ويتمرد على القوانين والاوضاع السائدة بطريقة عنيفة. قصته تولد تعاطف الشباب معه كتعاطف الجمهور مع زعماء المافيا الايطالية في افلام ال باتشينو.

بدر رفقة والدته

بدر رفقةزوجته

ارجو ان اكون قد توفقت في اعطاء نبدة عن حياة هذا البطل العالمي الذي رفع رؤوس المغاربة و العرب

  وانتظر ردودكم وملاحظاتكم  و شكرا

bloggeradsenseo

الدرس السابع من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين اختبار الاحزمة

يتم اختبار الاحزمة بالمملكة المغربية على الشكل التالي:

 الحزام الصفر :
 يتم اجتياز الاختبار بعد مرور 3 اشهر عن بداية التدريب ويتم الامتحان  فيه علي الشكل التالي:
 1 - حركات بالايدي 2 -حركات يالارجل ( الروند كيك والفرونت كيك و الاكس كيك مع القيام بسلسلات مختلفة بهده الضربات)3  -مباراة خيالية  بالايدي و الارجل مستعملا الحركات السابقة 4  -اختبار الليونة 5 -اللياقة البدنية ( حركات الضغط  حركات تقوية عضلة الارجل )
 الحزام البرتقالي :
 يتم اجتياز الاختبار بعد مرور 6 اشهر من التدريب بعد الحصول على الحزام الاصفر ويتم الامتحان فيه على الشكل التالي:
 1- حركات بالايدي  2 -حركات بالارجل ( الروند كيك والفرونت كيك و الاكس كيك و الصايد كيك و البيكيك مع القيام بسلسلات مختلفة بهده الضربات 3 - مباراة خيالية  بالايدي و الارجل مستعملا الحركات السابقة 4-اختبار الليونة 5 - اللياقة البدنية ( حركات الضغط حركات تقوية عضلة الارجل ) 6 - اسئلة شفهية ( تاريخ اللعبة بعض اوجه الاختلاف بين اصناف اللعبة و بعض الاسئلة عن القانون )
 الحزام الاخضر :
 يتم اجتياز الاختبار بعد مرور 6 اشهر من التدريب بعد الحصول على الحزام البرتقالي ويتم الامتحان فيه على الشكل التالي:
 1- حركات الايدي  2 - حركات الارجل ( الروند كيك والفرونت كيك و الاكس كيك والصايد كيك و البيك كيك والتورن كيك والهوكيك معمع القيام بسلسلات مختلفة ومنوعة لهده الحركات )3 - مباراة خيالية بالايدي و الارجل مستعملا الحركات السابقة 4- اختبار الليونة 5- اللياقة البدنية ( حركات الضغط  حركات تقوية عضلة الارجل ) 6 - اسئلة شفهية ( تاريخ اللعبة بعض اوجه الاختلاف بين اصناف اللعبة وقانون العبة )
 الحزام الازرق :
 يتم اجتياز الاختبار بعد مرور 8 اشهر من التدريب بعد الحصول على الحزام الاخضر ويتم الامتحان فيه على الشكل التالي:
 1- استعمال الحبل بطرق مختلفة 2 - مباراة خيالية بالايدي 3 - مباراة خيالية  بالارجل مستعملا كل الحركات + كل حركات الارجل بالقفز 4 -  مباراة خيالية بالايدي والارجل مستعملا طرق الفول كونتاكت اللايت كونتاكت السومي كونتاكت الكيك بوكسينغ وكيك والطاي بوكسينغ والصفات 5 -اختبار الليونة 6- اللياقة البدنية ( حركات الضغط حركات تقوية عضلة الارجل
 7 - اسئلة شفهية ( تاريخ اللعبة بعض اوجه الاختلاف بين اصناف اللعبة والقوانين المنظمة و اصناف الاتحاد الدولي )
 الحزام البني :
 يتم اجتيازه بعد مرور سنة من التدريب بعد الحصول على الحزام الازرق ويتم الامتحان فيه على  الشكل التالي:
 1 - استعمال الحبل بطرق مختلفة 2- مباراة خيالية بالايدي ( coups + esquives +  fiants +deplassement + Jambes  -3مباراة خيالية بالارجل ( ضربات مركبة وضربات بالقفز وتفادي وصد الضربات .... )4 - مباراة خيالية بالايدي والارجل في كل الانواع الرياضية التابعة للكيك بوكسينغ 5 - استعمال الضرب بالكيس 6 - استعمال الضرب بالپاو 7 - شرح وتفسير بعض تكتيكات اللعب 8 - تمارين الليونة 9 - اللياقة البدنية ( تمارين معقدة الضغط الارجل و البطن والضهر ) 10- امتحان كتابي ( القانون التحكيم التاريخ التصنيف الدرجات الانواع الرياضية الاتحاد الدولي بعض الابطال العالميين ) 11 - امتحان شفوي ( كل المواضيع المتعلقة بالكيك بوكسينغ والرياضة عامتا ) 
الحزام الاسود :
 ويمر الاختبار على اربع مراحل
 1- اختبار تمهيدي ، يتم فيه اختبار كل الحركات الاساسية 
 2- اختبار كتابي يتم فيه اختبار كل المعلومات الخاصة بالكيك بوكسينغ بانواعه والمواي الطاي وعن الرياضة عامتا وعن الصحة والطب ( صطحيا )
 3 -اختبار شفوي تتم فيه مناقشة موضوع
 4 -الاختبار التطبيقي يتم فيه طرح مشكل او حالة فتتم مناقشتها واجاد حلول لها اضافتا الى اتقان طرق اللعب والحلول ( كاللعب ضد لاعب سريع ء لاعب قوي لاعب ملاكم اي يتقن الملاكمة  .... )
 ملاحظة :
- يتم اختبار الاحزمة. الاصفر البرتقالي الاخضر والازرق بالنادي ومن طرف المدير التقني للنادي ( رغم ان اغلبية المدربين يفضلون احضار مدير تقني صديق من نادي اخر او من اطر الجامعة المشهود لهم بالكفائة للاشراف على الاختبار
- اما الاختبار البني فيتم على الصعيد الجهوي ( العصبة ) وتشرف عليه اللجنة التقنية والمدير التقني للجهة ( العصبة ) 
-الحزام الاسود بكل درجاته يكون على الصعيد الوطني ويكون مرة كل سنتين وتشرف على الاختبار التجريبي والكتابي منه اللجنة التقنية الوطنية اما الاختبار التطبيقي والشفوي فتشرف عليه الجنة من التحاد الدولي الواكو بحضور ورئاسة السيد فلاسوني رئيس الاتحاد الدوليوالناجحون في اي اختبار يحصلون على شهادة وطنية من طرف الجامعة الملكية المغربية الفول كونتاكت والكيك بوكسينغ والطاي بوكسينغ والصفات تعترف فيها بالحزام المحصل عليه وبالنسبة للحزام الاسود يحصل الناجح فيه على شهادة اعتراف بالحزام الاسود من طرف الجامعة اضافتا الى شهادة اعتراف بالحزام الاسود دولية من طرف الاتحاد الدولي الواكو وبطاقة تعريف صغيرة خاصة بحاملي الحزام الاسود والدرجة المحصل عليها 

ارجو ان اكون قد افدت وانتظر ردودكم وملاحظاتكم  

bloggeradsenseo