ومن بين فوائد التسخينات الممهدة لكل حصة رياضية انها تهيئ الجسم لاداء الحركات و التقنيات بكل مرونة و سهولة,كما تساعد على اعداد الجسم اعدادا جيدا مما يخلق سرعة في استجابة الاعصاب للحركات .
وتجدر الاشارة الى ضرورة إلمام الرياضي بالمبادئ الاساسية للتسخينات ,لان تصبب الجسم بالعرق ليس دليلا على استعداده للقيام بحصة تدريبية, و التسخينات الحقيقية تتم بشكل داخلي , اي بتهيئ الجسم عن طريق عملية التسخين بالالتجاء الى اداء تقنيات تحرك جميع عضلات الجسم بالاضافة الى حركات لا تتطلب مجهودا كبيرا . كالتمديدات الخفيفة ( انظر الدرس السابق) و القفز على الحبل و كذلك الجري
تضل افضل التسخينات تلك اللتي تكون مترامنة مع بروز العرق و تكون غالبا بعد الجري الخفيف او القفر على الحبل
الجري الخفيف مع زيادة السرعة كل 5 د
القفر على الحبل
رفع الرجلين الى الامام مع الجري او عند انتهاءك من الجري
فتح الرجلين مع رفع اليدين الى الاعلى
مسك الجدع او الوسط باليدين مع القفر نحو الجانبين و رجليك متشابكتين
فتح الرجلين نحو الامام و الخلف مع رفع اليد اليمنى و خفض اليد اليسرى و العكس
