ميلانو للفنون القتالية

التمديدات العضلية خلال التمارين الرياضية

التمدد (les étirements ) هي تمارين رياضية تهدف إلى تطوير مرونة الجسم و إعداده لممارسة النشاط الرياضي وكذلك تعزيز حركة المفاصل واسترخاء العضلات ( يطلق عليه في بعض الأحيانla souplesse),و تعثبر فعلا طبيعيا تمارسه الحيوانات أو البشر بعد فترة من الخمول أو عدم الراحة ( مثلا بعد الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترات طويلة ) . حيث أنه ليس من الضروري الاحماء قبل عملية التمديد ولكن يفضل تاديتها بشكل بطيئ وهادئ و تهيئة مناخ ملائم يفضي إلى استرخاء العضلات .

فوائد حركات التمدد :

يساعد التمدد على تحسين صحة المفاصل والأربطة والعضلات . كما يحسن الدورة الدموية ، ويقلل الإجهاد ، ويساعد على تفادي الإصابات المصاحبة للتمارين . كما تساهم حركات التمدد في منفعة إضافية أيضا حيث يساهم في منع الإصابة بالتهاب المفاصل الضموري .

متى نؤديها ؟

تمارين التمدد يمكن أن نؤديها قبل اثناء أو نهاية الجهد العضلي وليس كلها في آن واحد يجب عليك أخي العزيز أن تختارالوقت المناسب التي تريد أن تؤديها فيه.
سأعطيك الاختلاف بينها :
← تمارين التمدد قبل الجهد العضلي :
تكون قبل التسخينات او قبل الشروع في المجهود العضلي وقد تكون ملازمتا للتسخينات ،فعل على سبيل المثال رياضة الفول كونتاكت أو رياضة رفع الأثقال يجب على مزاوليها أن يقوموا بتمارين التمدد في أول الحصة . استعدادا للمجهود العضلي
← تمارين التمدد اثناء الجهد العضلي :
وسأعطي نفس المثال السابق أي أن الرياضي اذا اجهد نفسه اثناء مزاولته للنشاط الرياضي سيحتاج من حين إلى آخر الى أن يمدد عضلاته كي لا يصاب بانهيار عضلي أو ما نسميه ( claquage ) وتساعد هذه الأنوع من الحركات بمد الأكسجين اللازم للعضلات .
← تمارين التمدد بعد الجهد العضلي :
أظن أن الكل يقوم بتمارين التمدد في نهاية كل رياضة أو جهد عضلي ، لكن هل الكل يعلم لما نقوم بذلك ؟
. نقوم بذلك لأنه خلال ممارستنا لرياضة معينة قد لا تقوم الرئتين بتوزيع الأكسجين بما يكفي على العضلات ، و ذلك بسبب صعوبة التنفس اثناء و عندها تقوم العضلة بفرز مادة سامة تسمى الحمض اللبني ، لأنها لم تتوصل بكمية كافية من الأكسجين و تقوم بذلك لتعوض ذلك النقص و استمرار النشاط العضلي ولهذا نقوم بتمارين التمدد لمنع تلك المادة السامة من الامتصاص من طرف العضلة مع مراعات الطريقة الصحيحة للتنفس ( نقوم بشهيق و زفير عميقين خلال كل حركة من تمارين التمدد )

كيف نؤديها بشكل صحيح ؟

يمكن أن يستفيد الكثير من الأشخاص من حركات التمدد الا انه يجب تاديتها بشكل بطيئ وهادئ لأن العضلات التي استعملتها خلال او قبل او بعد التمرين الرياضي تكون متشنجة اوأصبحت مجهدة . لذا فأن تاذيتها بشكل غير لائق قد تسسبب اصابات قد تمنعك من مواصلة التمرين او التخلي عن رياضتك المفضلة
سنتطرق خلال هذا الدرس الى مجموعة من الحركات الموصى بها قبل اثناء وبعد النشاط العضلي

ملحوضة :
سنتطرق خلال الدروس القادمة الى حركات اخرى اكتر احترافية

اقوى الضربات القاضيه

السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته
هنا ستجدون اخوتي مجموعة من اقوى الضربات القاضية في جميع رياضات فنون القتال
___________________
____________
_______
______
____
__
إليكم إخوتي بعض الضربات القاضية الموجعة و المضحكة في نفس الوقت و لكم التعليق

نصائح هامة ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.
إليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:
1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
2- لا تمارس الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظر حوالي ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
3- ابتعد عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.
4- القيام بالتمديدات العضلية و الإحماءات (التسخين) قبل البدء بالحصة الرياضية لتهيئ الجسم لأداء الحركات بكل مرونة و تفادي التشنجات العضلية
5- أثناء التدريب يجب الانتباه إلى طريقة تنفسك . تنفس الهواء عند قيامك بالحركة أي عندما يكون الصدر متمددا و افرغ الهواء عندما تعود إلى وضعيتك الأصلية
6- يجب التركيز على الوضعية الصحيحة للحركات.لان الوضعية الخاطئة للحركة قد تؤدي إلى تمزقات عضلية تأثر بشكل سلبي على بقية التمرين
7- قم دائما بقياس مدى قدرة تحملك عن طريق التحدي
8- لا تبدأ الحصة بنشاط مكثف يفقدك القدرة على إتمامها .
9- ينصح التدرج في إنهاء حصتك الرياضية (المشي بضع دورات5د. القيام بالتمديدات العضلية 5د les étirements )
10- وأخيرا لا تنسى التغذية السليمة بعد التمرين

الدرس السادس من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين

المعدات الوقائية الخاصة برياضة الفول طاي كيك لايت الصفات .

تعتبر المعدات الوقائية من الاجراءات والاولويات الضرورية التي تستخدم للحفاظ على سلامة المتبارين اثناء المباراة و الحد من الاصابات البالغةالخطورة و تزداد حدة هده الاجراءات كلما كان المتباريان اقل خبرة في المبارزة . لدا يتطلب من التبارين الهواة ارتداء جميع الواقيات المخصصة للمباراة ( - واقي الرأس - القفازات - واقي المقتل - واقي الساق - واقي الرجل - واقي الفم - واقي الصدر ) اما بالنسبة للمحترين فيمكنهم الاستغناء على بعض من الواقيات المدكورة ك ( - واقي الرأس - واقي الساق - واقي الرجل - واقي الصدر ) ولكن توجد واقيات اساسية لا يمكنهم الاستغناء نظرا لدرجة حساسيتها ك ( - واقي الفم - واقي المقتل )