نصائح هامة ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.
إليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:
1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
2- لا تمارس الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظر حوالي ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
3- ابتعد عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.
4- القيام بالتمديدات العضلية و الإحماءات (التسخين) قبل البدء بالحصة الرياضية  لتهيئ الجسم لأداء الحركات بكل مرونة و تفادي التشنجات العضلية
5- أثناء التدريب يجب الانتباه إلى طريقة تنفسك . تنفس الهواء عند قيامك بالحركة أي عندما يكون الصدر متمددا و افرغ الهواء عندما تعود إلى وضعيتك الأصلية
6- يجب التركيز على الوضعية الصحيحة للحركات.لان الوضعية الخاطئة للحركة قد تؤدي إلى تمزقات عضلية تأثر بشكل سلبي على بقية التمرين
7- قم دائما بقياس مدى قدرة تحملك عن طريق التحدي
8- لا تبدأ الحصة بنشاط مكثف يفقدك القدرة على إتمامها .
9- ينصح التدرج في إنهاء حصتك الرياضية (المشي بضع دورات5د. القيام بالتمديدات العضلية 5د les étirements  )
10- وأخيرا لا تنسى التغذية السليمة بعد التمرين

bloggeradsenseo

الدرس السادس من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين

• المعدات الوقائية الخاصة برياضة الفول طاي كيك لايت الصفات .

تعتبر المعدات الوقائية من الاجراءات والاولويات الضرورية التي تستخدم للحفاظ على سلامة المتبارين اثناء المباراة و الحد من الاصابات البالغةالخطورة و تزداد حدة هده الاجراءات كلما كان المتباريان اقل خبرة في المبارزة . لدا يتطلب من التبارين الهواة ارتداء جميع الواقيات المخصصة للمباراة ( - واقي الرأس - القفازات - واقي المقتل - واقي الساق - واقي الرجل - واقي الفم - واقي الصدر ) اما بالنسبة للمحترين فيمكنهم الاستغناء على بعض من الواقيات المدكورة ك ( - واقي الرأس - واقي الساق - واقي الرجل - واقي الصدر ) ولكن توجد واقيات اساسية لا يمكنهم الاستغناء نظرا لدرجة حساسيتها ك ( - واقي الفم - واقي المقتل )

bloggeradsenseo

نصائح هامة حول التغذية السليمة قبل وبعد التمارين الرياضية

النشاط البدني مهم جدا للصحة و جزء من المبادئ الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي و كذلك  على وزن صحي . . و لكن دائما يبقى التساؤل كيف يمكنني الحفاظ على لياقتي البدنية  عند قيامي بنشاط جسدي.
 من اجل الحفاظ على لياقتي البدنية  و تجنب التعب أثناء التدريب و كذلك الحصول على تدريب فعال ومفعم بالطاقة ، من المحبذ جدا التفكير بما يسمى التغذية السليمة قبل التدريب . سواء كان الهدف هو خفض الوزن ، تطوير العضلات او للحفاظ على نمط حياة صحي ، فان التغذية السليمة قبل التدريب تحدد جودة التدريب ونتائجه .

• التغذية السليمة قبل النشاط البدني

بشكل عام قبل التدريب فإنه يفضل أن أركز على الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات هي وقود العضلات و البحث على الأطعمة التي توفر جرعة صحية من الكربوهيدرات . من المفضل تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس على  النشويات التي تتحول إلى سكريات وتستعمل كوقود متاح للعضلات 1-2 ساعات قبل الحدث أما بالنسبة للشرب فزجاجة من الماء ( 500 مل ) لمدة 2 إلى 3 ساعات من قبل. النشاط البدني لتجنب العطش و عدم الراحة اثناء التمرين.
و يفضل الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف ، الدهنيات وفائض بروتين(خصوصا قبل 2ساعتين من التدريب) التي فقط تشكل ثقل على المعدة و تؤدي إلى إحساس بالثقل والغثيان وتصعب عليكم التدرب بسهولة
بهذه الحالة الاختيار المفضل يكون (قبل ساعة او ساعتين  من التدريب)
 + الفاكهة الطرية (التفاح الليمون وخصوصا الموز الذي  يوفر جرعة صحية من الكربوهيدرات )
+ شريط الحبوب ( نختار مع كمية صغيرة من الدهون )
 +الفواكه   المجففة ( مثل التوت البري على سبيل المثال )
 + قطعة خبز مع جبنه دهن  +مربى + زبادي بالفواكه   +أرز   + معكرونة  +  بطاطا   + ذرة

• التغذية السليمة خلال النشاط البدني

المشروبات لا تقل أهمية عن الطعام . العطش وفقدان السوائل اثناء التدريب هو أمر ضار لدى معظمنا ، من الممكن إن يسبب جفاف و آلام  الرأس ، غثيان ، تقلص العضلات ، صعوبة بالانتعاش ويكون التدريب اقل نجاعة وضار بعض الأحيان . لذلك، أثناء التدريب من المحبذ.التشديد على شرب الماء كل 15 إلى 20 دقيقة   ادا كان النشاط البدني سيستمر حوالي  ساعة أو اقل حيث يكون الماء كافيا دون الاستعانة بالمشروبات السكرية

 من ناحية أخرى ، إذا استمر النشاط البدني أكثر من ساعة ، فان  المشروبات السكرية تصبح مثيرة للاهتمام للمساعدة في إعطاء القليل من الطاقة . و هنا يمكننا الاستعانة  بالمشروبات الرياضية التي تباع في المحلات التجارية   أو ما يعادلها من مشروبات منزلية تكون طبيعية  أكثر و  أكثر اقتصادا !

ومن بين المشروبات المنزلية  فاني أنصحكم بعصير البرتقال المخفف الذي يوفر  طاقة إضافية  تساعدك على تنشيط الجسم

• التغذية السليمة بعد النشاط البدني

حتى ساعة تقريبا بعد التدريب ، لديكم فرصة زمنية للانتعاش وتنمية العضلات . من المحبذ بعد هذه الفترة الزمنية حيث يذهب الغذاء إلى الأماكن الصحيحة وليس للبطن او الأرداف . تناول وجبة متوازنة تشمل: نشويات، بروتين وأيضا القليل من الدهن الضروري.

أمثلة للوائح ينصح بها بعد التدريب : خبز اسمر مع أجبان ، بيضة \ طونا ، القليل من الابوكادو او الطحينة وطبعا تكون الخضراوات اضافة ممتازة .
بحالة أنكم تفضلون وجبة مطهوة ، من المحبذ أن تشمل أرز \ بطاطا \ معكرونة مع دجاج ، لحم \ سمك وطبعا سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون .
اختيار اخف مثلا : زبادي مع فواكه حبوب صباح مع القليل من الجوز تكون ممتازة ، الأساس هو أن يكون دمج نوعي للبروتين مع النشويات ، حيث ان البروتين لوحده غير قادر على بناء العضلات .

من المهم أن نتذكر ان بناء العضلات والانتعاش ، لا يتم فقط بالساعة التي تلي التدريب ولذلك استهلاك البروتين هو أمر هام بعد كل يوم وليس فقط بالوجبات التي تتلو التدريب .

bloggeradsenseo

الدرس الخامس من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين

• معلومات هامة

1.  الحلبة ومعداتها

1   - 1-مساحة حلبة القتال المربعة ، من داخل الحبال هي ( 6 × 6 ) م مربعة كحد أقصى وكحد أدنى ( 4.5 × 4.5 ) م
2 - تكسى أرضية الحلبة ببساط مرن ، أو قطع محشوة
3 - وتمتد " 50 سنم " على الأقل بكل الاتجاهات خارج الحبال ، مرتفعة عن مستوى الأرض بين ( 90 و سنم 120 ( .
4- يحيط الحلبة أربع حبال مجدولة ومحكمة الشد . تثبت عند الزوايا المغطاة بدروع ملونة ولدنة للحماية وتمييز المتبارين ،
5 - ترتفع عن أرضية الحلبة ( 35،70 ، 100 و 130 سنم ) على أن يرتفع عمود الحلبة " 132" سنم عن مستوى سطحها .
6 - وتحكم الحبال احتياطا بواسطة لاصقين على كل جانب من الحلبة منعا لتباعدها وانزلاق المتبارين من خلالها .
7- يكون قطر الحبل ( " 3 " - " 5 " سنم ).   

  يجب توافر التالي :

   -خدمات المتبارين :
.كرسيان

.سطلان والأفضل مخفيان 

.ماء

.وحدة إسعاف أولي 

  .سلمان ، كل على الزاوية الخاصة بالمتباري ( الزاوية الحمراء ، والزاوية الزرقاء) 

   -خدمات الرسميين

.الحكم

.القضاة

.الطبيب 

 طاولات وكراسي
( تحيط الحلبة عند منتصفها ، وتكون إحداها مخصصة للرسميين ، وثلاثة خاصة بالقضاة ، وواحدة مستقلة للطبيب ) جرس أو صفارة ، ساعتا توقيت ، لوائح التحكيم الاتحادية والأوراق الرسمية ، أوراق القرعة ، ومذياع موصل بجهاز الصوت ، إضافة إلى سلم في إحدى الزاويتين المحايدتين ( الزاوية البيضاء ) مخصص للحكم والطبيب .

     2 معلومات تحكيمية 

طريقة احتساب النقاط اثناء المبارياة:
يمنح الحكم النقاط في أثناء المباراة وفق المعايير الآتية :- عدد الأهداف التي تمكن اللاعب من إصابتها في جسم الخصم ( ولا تحتسب اللكمات والركلات التي تم صدها أو إبطالها )
- درجة تفوق أحد المتباريين تبعا لعدد الإصابات المحققة في نهاية كل جولة .
- لا تحتسب النقاط التي تتعارض مع قواعد اللعبة أو إذا كانت ضعيفة .وتحتسب النقاط في أقسام الكك بوكسينغ ( فل كونتاكت ، لايت كونتاكت وسيمي كونتاكت ) وفق معايير وأسس محددة تختلف اختلافا نسبيا بين النوع والآخر من تلك الأقسام وهي :
- نقطة واحدة للكمة على الوجه أو الجذع وللركلة على الجذع .
- نقطتان للركلة على الوجه وللركلة مع القفزة على الجذع .
 - ثلاث نقاط للركلة مع القفزة على الوجه .
  - في حال ارتكاب اللاعب خطأ ضد خصمه يستوجب إنذارا يسجل للاعب الخصم نقطة مساعدة تضاف إلى نقاطه .
وفي نهاية الجولة يمنح اللاعب الذي سجل نقاطا أكثر العلامة الكاملة وهي 10 ويعطى اللاعب الآخر 9 وفي حال التعادل تعطى علامة 10 لكل منهما وفي حال استمرار التعادل يقوم القاضي بترجيح فوز أحدهما وفقا لخبرته واستنادا لأداء المتباري . وإذا استمر التعادل - وهذا من النادر حصوله - تتم العودة لنقاط كل قاض على حدة لتحليلها وتحديد الفائز .كيف تتمكن من الفوز:

هناك عدة طرق للفوز هي :
- بالنقاط : وفقا لما شرح سابقا .
- بالاستسلام : إذا استسلم أحد المتباريين طوعا إثر إصابة أو لأي سبب آخر ، أو إذا تمنع عن القتال بعد دقيقة الاستراحة بين الجولات ، أو إذا قام مدربه بسحبه من المباراة .
- بتوقيف الحكم للمباراة : نتيجة عدم التكافؤ بين اللاعبين ، أو تلقي اللاعب للضربات المستمرة ، أو عدم قدرته على المتابعة بسبب جرح أو وهن في الجسم .
- عدم الأهلية لأحد اللاعبين أو كليهما .
- بالضربة القاضية : إذا سقط أحد المتباريين على الأرض ولم يتمكن من المتابعة بعد مضي 10 ثوان .
- بالتغيب : إذا حضر أحد المتباريين إلى الحلبة وتخلف منافسه بعد إمهاله دقيقتين .جدول الرموز المستعملة من قبل القاضي

WO	بالتغيب	WALK OVER (FORFAIT)
W	اندار رسمي	WARNING
KD	العد اثر ضربة قاضية	KNOW-DOWN
SC	العد على الوقت	STANDING COUNT
KO	الضربة القاضية	KNOCK-OUT
TKO	الضربة الفنية القاضية	TECHNICAL KNOCK-OUT
KKO	الركلة القاضية	KICKING KNOCK-OUT
AB	الاستسلام او التخلي	ABANDONMENT
M(-1)	ناقص نقطة	MINUS POINT
RSC	ايقاف الحكم للمباراة	REFEREE STOPS CONTEST
RSCH	ايقاف الحكم للمباراة نتيجة ضربة على الراس او الاصابة بجروح	REFEREE STOPS CONTEST FOR HEAD-BELOW
DSQ	اقصاء لعدم الاهلية  او اقصاء حسب حجم الاخطاء	DISQUALIFICATION
KICKS	ضربات بالارجل	KICKS
PT	فائز بالنقاط	WINNER BY POINTS

 

  اوامر الحكم

انطلاق المباراة	FIGHT
ايقاف المباراة	STOP
الرجوع الى الوراء	BREACK

ملحوضة: قد أكون إخوتي في هذا الموضوع  لم أتطرق إلى كل  المعلومات التحكيمية الخاصة برياضة الفول كونتاكت لذا أرجوا أن تفيدونا و إدراج معلوماتكم و أسئلتكم في تعليق حتى تعم الفائدة (هذا هو هذف المدونة)

bloggeradsenseo

الدرس الرابع من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين

• مراحل عملية الوزن قبل المباراة.

1 - أوقات الوزن : يتم وزن المتبارين في الليلة التي تسبق المباراة ، أو بين الساعة الثامنة والعاشرة من صباح يوم المباراة . على أن تباشر المباريات بعيد ساعتين اثنتين على الأقل ، من انتهاء عملية الوزن . وفي حال ارتأت اللجنة الرسمية اختصار الوقت ، وجب استشارة اللجنة الطبية ؛ شريطة أن لا يكون القرار جائرا على المتباري الذي يخوض أولى مباريات البطولة تتم عملية الوزن على موازين معتمدة من قبل الإتحاد فقط وبإشراف هيئة رسمية معينة من قبله ، لها وحدها حرية اتخاذ القرارات المناسبة حسب ما تقتضيه الضرورة . ولا يتم قبول وزن أي متبار بعد انتهاء الوقت الرسمي للوزن .
 2  - لكل نادي بتواجد مندوب واحد يحمل كتابا موقعا من رئيس وأمين سر ناديه ؛ صريحا بتمثيله دون أي تدخل . وعليه تقع مسؤولية تسليم لائحة واضحة بأسماء المتبارين وفئات أوزانهم ، ممهورة بخاتم النادي . وكذلك تسليم نتائج الفحص الطبي الخاص بهم .
 3 - الفحص الطبي : ويتم قبل الوزن مباشرة ؛ ويجب أن يعلن الطبيب كفاءة المتباري الجسدية ؛ وذلك بإجراء فحص شامل ، مركزا على عملية الضغط والتحقق من الرئتين ؛ وفي حال ظهور أي خلل في صحة المتباري ، يمنع من المشاركة حرصا عليه .
 4 - عملية الوزن : يسمح للمتبارين قبيل بدء عملية الوزن ، القيام بتجربة أوزانهم ؛ بعدها يتم رسميا وزن كل متبار مرة واحدة يسجل فيها الوزن النهائي . لكن يحق لممثل النادي ، ممن لم يطابق وزن أحد متباريهم الوزن الرسمي ، وضعه في الوزن المناسب شريطة أن يكون للنادي مركزا شاغرا في هذا الوزن طالما لم تقفل عملية الوزن ، أي قبيل انتهاء الوقت الرسمي . وكذلك في السياق عينه يمكن لممثل النادي استبدال متبار بآخر ، شريطة أن يكون قد تم تسجيله في خانة الاحتياط للوزن نفسه لإتمام عملية الوزن . وجب على المتباري أن يكون عاريا تماما إلا من السروال الداخلي أو شورت ، بعد التأكد من عدم احتوائه لأي شيء يؤثر في الوزن . للسيدات فقط يمكن التقدم للوزن بملابس خفيفة ، ويفضل أن تكون هناك سيدة تشرف على عملية وزنهن . ويكون الكيلو غرام وحدة القياس ويسمح استخدام الموازين الإلكترونية . وكل متبار يفشل في مطابقة الوزن ، في حال اكتمال متباري ناديه في الوزن الذي يسبقه ويليه ، يتم استبعاده نهائيا .
 5 - تسجيل الوزن : يتم فقط على النماذج المقدمة من الاتحاد . ولا تعتمد أي أوراق عداها . ولا يمكن مطلقا إشراك أي متباري لم يتسجل في الأوراق الرسمية . الوزن المقرر رسميا يحدد الفئة التي سيتبارى فيها المتباري طيلة مدة البطولة أو الدورة .
 6 - عملية القرعة : تتم عملية القرعة بحضور مندوب عن كل نادي مشارك ؛ دون أي تدخل ويتم تسجيل المتبارين وتسلسل مبارياتهم على أوراق الشجرة الرسمية المعتمدة من قبل الاتحاد فقط ؛ ويتم بعد انتهاء القرعة ، تعميمها على الأندية المشاركة .
 7 - تسلسل المباريات : تتم عملية تسلسل المباريات خلال التصفيات ، بدءا من الأوزان الصغيرة إلى الكبيرة ، خلال الدور الأول . لتعاود بالترتيب ذاته في الأدوار التالية . 

•  فئات الأوزان من 18 لغاية 35 سنة

فئة الرجال
تحت " 57 كلغ " وزن الريشة 
تحت " 60 كلغ " وزن الخفيف 
تحت " 63.5 كلغ " وزن خفيف الولتر 
تحت " 67 كلغ " وزن الولتر  
تحت " 71 كلغ " وزن خفيف المتوسط 
تحت " 76 كلغ " وزن المتوسط 
تحت " 81 كلغ " وزن خفيف الثقيل 
تحت " 86 كلغ " وزن الكروزر 
تحت " 91 كلغ " وزن الثقيل 
فوق " 91 كلغ " وزن ثقيل الثقيل 
فئة السيدات
تحت " 51 كلغ " 
تحت " 54 كلغ " 
تحت " 60 كلغ " 
تحت " 63 كلغ " 
فوق " 63 كلغ "

•  زمن المباريات ( مدة المبارياة )

1 - مباريات المحترفين :
 تبلغ عدد الجولات ، بحسب اللقب المتنافس عليه ، كالتالي : 
-بطولة العالم : 
الرجال : تبلغ عدد الجولات " ) 12 " جولة × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة ( + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى .السيدات: تبلغ عدد الجولات ) "9" جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة ( + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى . 
-بطولة أوروبا والبطولات الدولية : 
الرجال: لا يبلغ عدد الجولات أكثر من :) " 10 " جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة ( + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى

السيدات: يبلغ عدد الجولات ( " 6 " جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة ) + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى

 -البطولات العربية :
الرجال لا تتجاوز عددها ) " 7" جولات × دقيقتين للجولة الواحدة ( + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرىالسيدات ) " 5 " جولات × دقيقتين للجولة الواحدة ( + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى .
 
2 - مباريات الهواة :
الرجال: يجب أن لا تزيد عدد جولاتها عن " 5 " جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى . ويجب أن لا تقل عن " 3 " جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرىالسيدات: يجب أن لا تزيد عدد جولاتها عن " 3 " جولات × " 2 " دقيقتين للجولة الواحدة + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى ويجب أن لا تقل عن " 2 " جولتينويمكن أن تكون التصفيات " 3 " جولات × دقيقة ونصف للجولة الواحدة + دقيقة استراحة بين الجولة والأخرى . وتكون تصفيات السيدات جولتين × دقيقة ونصف . 

• الإجراءات الطبية المتخدة قبل  المباراة

1.  يسمح للمتباري الاشتراك في أي بطولة إذا نال موافقة الطبيب إثر الفحص الطبي .  
2.  يجب على كل متبار ، اصطحاب إفادة الطبيب حول حالته الجسدية التي تخوله المشاركة . ويتم تقديم التقرير إلى مسئولي الفحص الطبي الذي يجري قبيل الوزن . 
3.  يمنع مشاركة المتباري ذو العاهات الجسدية والصم والبكم . 
4.  يمنع مشاركة أي متبار يضع ضمادات ، أو لديه تقرحات في الرأس ، الوجه أو الأذنين . وقد يسمح ذلك إذا كان التقرح محميا وفقا لقرار الطبيب الذي عاينه صبيحة يوم المباراة . 
5.  يسمح استخدام مخدر موضعي ، إذا تعرض المتباري إلى إصابة خلال المباراة ، بعد موافقة طبيب المباراة . 
6.  يمنع منعا باتا استخدام أي مواد منشطة من المدرجة في لائحة الممنوعات المعتمدة في اللجنة الأولمبية الدولية (IOC ) ، وإذا تبين استعمال أي من المواد المذكورة ، يتم طرد المتباري لعدم الأهلية ، وتوقيفه لمدة تتراوح بين السنة والخمس سنوات

bloggeradsenseo

الدرس الثالث من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين

 

رياضة السومي كونتاكت

• تعريف رياضة السومي كونتاكت

هو نوع من المبارزة القريبة من رياضة الكاراتيه باعتبار أن كل تقنية محمولة على الهدف بالكيفية اللازمة تؤدي إلى توقف المباراة ثم تحتسب بعدد النقط المناسب لها حسب نوع التقنية ومكان تنفيذها ثم تستأنف المباراة حيت يسمح الركل من فوق الحزام إلى الأعلى وكذلك الركلة ولكمة المطرقة و الضرب بحافتي اليدين ولا يسمح باستخدام القوة بهدف إسقاط الخصم بالضربة القاضية خلال الركل او اللكم و كدلك الاشتباك المستمر .
تجرى مباريات السومي كونتاكت على الشكل التالي :
- تجرى المباريات على بساط أرضي ( 8 م * 8 م )
- يهدف كل متباري إلى جعل منافسه خارج المباراة بتجميع أكبر عدد من النقاط 
- تحمل الضربات بالأيدي و الأرجل على نفس الأهداف السالفة الذكر دون اعتماد القوة أو التسلسل الحركي
- عند كل ضربة محققة يجازى صاحبها بعدد من النقاط حسب نوع ومكان الضربة
- يمنع على المتباري مغادرة البساط بصفة إرادية وفي حال تكرار ذلك أربع مرات خلال المبارة يقصى اللاعب من المنافسة
- لا يسمح للمتباري ارتكاب أكثر من ثلاثة أخطاء تقنية أو قانونية حيث أنه يتم إقصاؤه من المنافسة في الرابعة
- يعتبر فائزا المتباري الذي أحرز أكبر عدد من النقاط عند انتهاء الوقت القانوني للمنافسة .

•   المعدات الخاصة برياضة السومي كونتاكت

- جدع الجسم مكسو بلباس رياضي يمثل اللعبة
 - سروال طويل بحزام مطاطي عريض- واقي الرأس 
- قفازات خاصة بالسومي كونتاكت 
- واقي المقتل 
- واقي الساق- واقي الرجل
- واقي الصدر بالنسبة للإناث

• الاوزان المسموح بها في رياضة السومي كونتاكت

الإناث : ( -50 كلغ / 55 كلغ / 60 كلغ / 65 كلغ / +65 كلغ )
 الذكور : (-57 كلغ / 60 كلغ / 63 كلغ / 69 كلغ / 74 كلغ / 79 كلغ / 84 كلغ / 89 كلغ / +89 كلغ )

رياضة الملاكمة الفرنسية الصفات

• تعريف رياضة الملاكمة الفرنسية الصفات

هي رياضة تمارس نفس التقنيات المسموح بها في الكيك بوكسينغ بالإضافة إلى الضربات الأمامية والجانبية السفلى المحمولة على الأمام أو الخلف ، إلا أن كل التقنيات فيها يجب أن تكون مهيأة قبل التنفيذ (coups armes )  ، وتجري المباريات على نوعين من التباري وهي المبارزة ( combat ) و المناوشة ( assaut ) ، وهي من أصل فرنسي و يعود تاريخ ظهورها إلى سنة 1877 م وتسمى كذالك صافات وتمارس في إطار الهواية فقط .

• المعدات الخاصة برياضة الملاكمة الفرنسية الصفات

- فيزو ( سروال طويل متصل بلباس الجدع )
- القفازات القتالية
- أربطة اليدين
- واقي المقتل
- حذاء خاص كأحذية الملاكمة

• الاوزان المسموح بها في رياضة الملاكمة الفرنسية الصفات

الإناث : 48 كلغ / 52 كلغ / 56 كلغ / 60 كلغ / 64 كلغ / 68 كلغ / -72 كلغ / +72 كلغ
 الذكور : ( 51 كلغ / 54 كلغ / 57 كلغ / 60 كلغ / 63 كلغ / 66 كلغ / 70 كلغ / 74 كلغ / 79 كلغ / -85 كلغ / +85 كلغ

 مباراة توضيحية لرياضة الملاكمة الفرنسية الصفات

سنتطرق الى كل حركة بالتفصيل و كدلك المعدات الوقائية في الدروس القادمة

 ان شاء الله

bloggeradsenseo